uchwyt treningowy

Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej do szyi 12/10/8/6 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 Trening Tricepsów wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 12/10/8/6/5 wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8/6 Piątek Trening Pleców Martwy ciąg 12/11/10/9/8/7/6/5 Wiosłowanie 12/10/8/6 Trening bicepsów Uginanie przedramion [...]

[...] UCHWYTEM MŁOTKOWYM 12-10-8 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12-10-8 biceps 1.ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ PODCHWYTEM: uchwyt wąski 3x12-10-8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x12-10-8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] do dołu 12,10,8 Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8 Piatek: Plecy, barki, Kaprury Martwe ciągi 10,8,6,4 Podciągania na drążku 4x6 Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 8,8,6,6 Wyciskanie za karku 10,8,6 Arnoldki 3x10 Supe łączona: Wznosy bokiem 3x10 Wznosy przodem hantli 3x10 Sztugsy 3x15 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 3 serie BARKI - podciąganie sztangi wdłub tułowia 2 serie TRIC - wyciskanie francuskie 2 serie BIC -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2serie Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 13 miesiąc Dostęp do sprzętu [...]

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 2. Wyciskanie sztangi skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3. prosty gryf Środa (nogi+barki) Nogi: 1. Przysiady ze sztangą szeroko 2. Wspięcia na palce Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie [...]

Witam. Siedziłem trochę na forum i przeglądałem plany ćwiczeń na masę. Co neico się owiedziałem i postanowiłem ułożyć swój plan. Oto on: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko francuskie Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] Wtorek:Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 25-30-35kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x8 10-14-16kg? -Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x8 10-12-14kg? -Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8 (i tu nie mam pojęcia ile) [...]

[...] w opadzie tułowia (1x15) Przedramie -uginanie nadgarstków ze sztangą Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15) - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu (1x15) Brzuch -abs II Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 3x20 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i [...]

[...] się zapytać czy mój plan jest dobry? Poniedziałek Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc Triceps - Wyciskanie francuskie jednoręcznie - Pompki odwrotne Środa: Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] Wznosy ramion bokiem w gore stojac 4x 12 Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x 12 biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 progresja Uginanie ramiion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od 15.09.2008 Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] 12powt ciezar stały 3.rozpiętki leżąc na poziomej ławce 3 po 12 ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15 7.scyzoryki 4 po 15 dzien 2 barki - triceps - brzuch 1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s 12,10,8,6 progres [...]

[...] klatka - wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielki na ławce skosnej -rozpiętki na skośnej biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy WTOREK nogi -przysiady ze sztangielkami -prostowanie nóg w siadzie -wsparcie na palce -wsparcie odwrotne CZWARTEK barki -wyciskanie sztangi za głowy [...]

[...] tułowia (wiosłowanie) 3 x 8 powtórzeń Nogi - Przysiady ze sztangą 3 x 8 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 powtórzeń Triceps - Wyciskanie leżąc, wąski uchwyt 3 x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8 powtórzeń Łydki - Wspięcia na palcach 2 x max Brzuch - Nożyce 2 x max Używam 'wpc80 plus' raz dziennie [...]

[...] hantelką w opadzie 3x6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki.2x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 Uginanie o kolano - 3 x 10 Niedziela Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi [...]

[...] ćwiczeń w stosunku do poprzedniej rozpiski. Dzień 1: Plecy i Biceps (poniedziałek) Trening mięśni grzbietu i dwugłowych ramion. Ściąganie linki z wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym Ściąganie drążka z wyciągu górnego wyprostowanymi rękami nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] hantlami stojąc 12-10-8-6 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-8-6 Wyciskanie [...]

Siema, Prosilbym o komentarz co powinienem zmienic,lub czego brak... Z gory wielkie dzieki. Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 3 miesiące(ACT) Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa Poprzedni plan treningowy: ACT Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]